e max

[...] dodatkowo pomagamy sobie nogami, jak zaczelem takie cos robic to po 30spieciach pali mnie tak ze sie wyginam.Jak robic zeby rezultaty byly efektywniejsze...Na brzuch robie taki plan: Spiecia 3x max Nogi do gory lezac 3x max Obroty z kijem...jak mi sie zachce Wiec jak robic, wiecej a bez palenia, mniej z uczuciem pracy miesni ?? Pozdrawiam Szuwar

[...] gestosc miesni wyggloda mniej wiecej tak na wieksze partie np; nogi przysiad 4x15 70/80/90/100kg prostowanie na masz poloczone z uginaniem lerzac 4x15 z progresja lydka 4x max na hak maszynie 3x10 z prog. na mniejsze np: barki 4x15 z prog. loczona tyly z bokami 15/12/10/8 prog. tyly na bramie 3x10 bic z ticepsem modlitewnik 4x15 prog. francuz [...]

[...] "dokatowania" miesni? chodzi o zmniejszania odciazenia na koniec np uginanie ramion z hantela na poczatek (przykladowo) 4 serie 15kg okolo 8 ruchow a pozniej od razu 10kg max ruchow i po tym od razu 7-5 kg max ruchow! czy to ma sens? jezeli tak to przy jakich cwiczeniach najlepiej to stosowac?? i jeszcze jak to sie ma do progresji? (dodam ze [...]

ostatnio przegladalem oferty kupna na internecie i znalazlem takie cos: Serwatka bialkowa sklad to:min 35% białka , maz 51 % laktozy ; max 1.2g tluszczu 4%wody i max 8% soli mineralnych na 100gram odzywki co o tym sadzicie czy to nie jeste zwykly kicz cos podrabianego, pisze ze produkt powstaje zgodnie z międzynarodowymi systemami jakosci ISO [...]

Witam trenuje takim planem fbw: A - przysiad 5x5 1x10 1x6 3x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] 4s 20-15-15-15 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 CZWARTEK: plecy + biceps PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s max powt. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s 12-10-10-8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12-10-10-10 4. [...]

Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]

[...] na basenie plywam przez 1h tak dlugo az braknie mi sil i po basenie wskakuje na rower i jade z powrotem do domu, kiedy jestem w domu jesli bd mail jescze sily wykonuje max pompek, podciagniec kolan do kaltki na lezaco i max podciagniec na drazku. zalezy mi takze na kondycji. jak myslicie spisze sie taki "trening"? oczywiscie bd wykonywal go [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - Arnoldki 4x12 - Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - Odwrotne pompki 3x12 - Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 - Plank klasyczny 3x max PULL - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x8-10 - [...]

Cześć! Wracam po dłuższej przerwie, od 2 miesięcy znów regularnie harcuje na siłowni(obecnie chce podbić trochę kg) + czasem basen/bieganie(dla wydolności) i chciałbym dorzucić trochę cukierków. Wiek: 24 lata Staż: 4 lata(z roczną przerwą) Wcześniej brane suplementy: Mono 2x i AAKG + witaminki ofc W moim koszyku znajduje się w tym momencie to: [...]

[...] Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie tu cwiczenia dac? Przedramie : Jakie tu cwiczenia dac? Sobota: Barki : Jakie tu cwiczenia dac? Kaptury : Szrugsy 4 x [...]

[...] przysiadu /jerk/ przysiad tylni szeroko/db szeroko/wioslo po przerwie + 3obiegi skakanka 60x / clen z jerk 5x25kg/ 20 brzuch proste/20x unoszenie prostych nog + 2 x max hello body + 3x5 podciaganie z guma zielona + 30min rowerek 10km "towarzysko " z córką Ponieważ pracuję na 3 zmiany treningi nie są regularnie zwłaszcza po [...]

Witamm. Pytanie z czystej ciekawości. Ćwiczę fbw 3x w tyg. Przykładowy trening na załóżmy plecy wygląda tak: 4s max powt na drążku nachwytem :D Co sądzicie o czymś takim: 1s max powt. drążek szeroko. 1s 10 powt. martwy ciąg. 1s 8 powt. wiosło sztangą ? Lub np Klatka (z którą mam problem) Robię 3s na płaskiej 8/8/6 i jedną rozpiętki skos w górę 10 [...]

[...] zmniejszam o kolejne 100kcal. DIETA LOW CARB Białko – 2,3g na kg masy ciała 1g białka to około 4kcal 200g = 800kcal (ewentualnie 220g czyli 880kcal) Węglowodany – max 150g, zaczynamy od poziomu 130g 1g węglowodanów to około 4kcal 130g = 520kcal Tłuszcze – 1g tłuszczy na kg masy ciała 1g tłuszczy to około 9kcal 90g = 810kcal [...]

Siema mam 15 lat i potrzebuje planu treningowego mój staż 4 miesiące mam 180cm wzrostu klate max 50 mc max 70 interesuje mnie pon. śr. i piątek mam atlas,ławeczke,gryf prosty 180,gryf łamany, 75kg w obciążeniach , worek boxerski i gruszke . prosiłbym o napisanie coś takiego pon. 1. wyciskanie 40kg 6x 5 serji 2. [...]

witam! zastanawiam sie czy na mase dobre jest takie dobbijanie mieśni 1 seria max na koniec danej partii np. po ćwiczeniu klaty 1 seria pompek max po tricepsie pompek odwrotnych itd?

[...] Debiutów do których zmierzam... no to GO! :) Zapraszam do śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :) Plecy, kaptury, triceps: -podciągania do klatki 3x max -wiosłowanie sztangielkami 4x 10-12 -Martwy ciąg 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 3x20 -przyciągania wąskie drążka do brzucha siedząc 3x15 -ściąganie drążka za głowę [...]

[...] 140kg CEL : SIŁA !!! Może najpierw napiszę jak trenuje / jakie ćwiczenia wykonuje, ilość serii oraz jakim ciężarem wykonuje dane ćwiczenia. Przedstawie także swoje maxy. Zalezy mi tylko na 1 - SIŁA Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce prostej / obciążenie 71kg / serie 4 / ilość powtórzeń 4-3 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim / [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]

Może na początek chwilę opisze. ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach [...]